Pantotheenzuur
Samengevat
Voor de energiestofwisseling
Wat is het?
Vitamine B5 is een wateroplosbare vitamine
Waar haal je het?
Het is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, eieren en volkorenproducten.
Wat doet het?
Vitamine B5 speelt een belangrijke rol in het energieverbruik van koolhydraten, vetten en aminozuren.Het is eveneens betrokken bij de synthese van vetzuren. EFSA keurde gezondheidsbeweringen toe voor bijdragen tot een normaal energiemetabolisme, normale mentale status, normale synthese en metabolisme van steroïde hormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters, vermindering van vermoeidheid.
Gevolgen van tekorten
Deficiëntie kan zich uiten onder de vorm van extreme vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid, depressies, ongevoelige of pijnlijke spieren, haarverlies, buikpijn, brandend gevoel in de voeten.
Wie heeft dit het meest nodig?
Bij onevenwichtige voeding, vermoeidheid, inspanningen, stresssituaties, huidaandoeningen.
Hoe kan je het meten?
De vitamine B5-status kan bepaald worden door een bloedstaalanalyse.
Hoeveel heb je nodig?
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of Referentie-Inname (RI) voor etikettering werd vastgelegd op 6 mg per dag.
Hoeveel is veilig?
Er werden geen ongewenste neveneffecten vastgesteld.Er is geen maximum dosis vastgelegd.
Hoeveel is toegelaten in supplementen in België?
Er werd geen maximum limiet vastgelegd.
Referenties
EFSA Safety Evaluation, Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals, 2006: http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf EFSA Draft Scientific Opinion on Dietary Reference Values for pantothenic acid (2017): https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/nda131104a.pdf